Witam Cwicze takim system Klata+tric Plecy+bic+przedramie bary+nogi=przedramie Do tego mam 2 razy w tygodniu treningi Mua Thai Dieta jest I do was pytanie chcial bym sobie jesdzce robic w sobote bic+tric dodatkow jako piorytet co myslicie o tym? Chial bym sobie podgonic lapy Trening na biceps wyglada tak: sztanga lama 3 X 10 8 8 hantle 3 x 10 [...]
od pażdziernika cwicze regularnie z dietą. dobiłem do 75 kilo i dalej nic. wiec daje diete do poprawy. wiek: 20 lat 1: 9.00 100g płatków owsianych + 40g białko wpc + mleko (miksuje w mikserze i wypijam) 2: 12.00 gainer w szkole 50g 3: 15:00 100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa trening 4: gainer po treningu 50g 5: 19:00 100g makaronu + 180g tunczyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest do tego odpowiedni czy moze macie lepszee propozycje? Gainerow szukam do 50€ dodam jeszcze ze 3 lata temu zazywalem wlasnie gain bolica i efekt mie zadowalal z moja dieta i cwiczeniami przybralem w 2 miesiace okolo 5kg przy czym zwiekszylem tez swoja sile i rzeźbę. Z gory przepraszam za bledy , ale pisze z telefonu z niemiecka [...]
witam...wziolem sie powaznie za swoja diete masowa... dieta na mase z jak najmniejsza oponka tluszczu:P trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). wiek- 24 staz- 6 miechow waga-80kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg prosze [...]
Pytanie: Siema! Piotrze, co sądzisz o MYO-T12™ jako blokerze miostatyny? Warto spróbować czy jest to zwykły ‘pic na wodę’? W USA to sobie chwalą, tylko nie wiadomo czy marketingowo, czy w rzeczywistości to dobrze działa? Cena jest spora, bo ok. 100$ za opakowanie na miesiąc i to w podstawowej dawce. Spotkałeś się z tym może? Odpowiedź: Miostatyna [...]
[...] w normie? Stosuje obecnie nast. suplementacje: 1. Odż. białk. 90g dziennie 2. HMB - 3g dziennie 3. Daily formula(witaminy) - 1tabl 4. Arthroblock - 4kaps/dzien 5. Krealkallyn w proszku - 3g/dzien - stosuje ją dopiero 4 dni Moja dieta zakłada: białko - 2,5g wegle - 4g tłuszcz - 2,5g Zastanawiałem się nad zakupem czegoś na wątrobe co wy na to>?
[...] kupione białko sports one 100% whey protein i koncze juz brac carbo vitalmax-a co polecacie abym kupił i przybrał na masie ale zeby mi nie zalało brzucha bo od kwietnia chce sie juz miec cos rzezbic. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Wiec jak sama dieta na mase i do tego uzupelnie w postaci bialka. Moze jeszcze gainer?? prosze o pomoc pozdrawiam
Witam, Moja waga 85kg, 178cm. Obecnie stosuję: ActivLabb BCAA, Nano Vapor, Anabolic Halo, białko ostrowia, oraz napój vitalmax podczas treningów. Do tego dieta. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z brzucha. Codziennie rano robię 6 weidera zaraz po tym wypijam BCAA, potem śniadanie i reszta dnia. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, łącząc po 2 [...]
Witam :) Kilka informacji: płeć: męszczyzna wiek: 22 lata waga: 68 kg wzrost: 168 cm typ budowy: endomorf treningi: 3x siłownia (aeroby przed i po) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej TDEE = 2500,53 wyliczone na podstawie tego tematu (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) [...]
Witam!. Od pewnego czasu zastanawiam sie nad cyklem na luty 2014. Chcialbym zastosowac srodki: deca, test, meta i moze winko. Aktualnie jestem na mostku ktory potrwa do 1 lutego 2014. Most leci 250mg/ew cypio. Rozbite na dwie iniekcje. Na koniec mosta hcg 2x 2500iu. A tak wracajac do masy. Mialby ktos pomysl jak to rozpisac.? [...]
Czy dobrze policzylem? Bo szykuje sie do wpisywania w " dziennik posilkow ".. Oczywiscie dieta na redukcje. Waga : 82kg Nie mam problemow z przybraniem masy, czyli nie hardgainer. Tydzien : 2xsilownia, 1xlodowisko, 1xplywalnia, zycie na wsi( rower itp.):) BMR=82x24=1968 BMRx1,3=1968x1,3=2560kcal 2560kcal-300kcal=2260kcal 1.Bialko) [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :72,5 Wzrost :181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam Po okresie wakacyjnym chciałem zając się redukcją wagi .Głównie chodzi o zgubienie brzucha 184 cm , 84 kg i w pasie 93 cm . Oczywiście wiadomo że tkankę tłuszczową będziemy spalać z całości ciała. Cały czas trenuje nie było żadnej dłuższej przerwy .Ale od dłuższego czasu z racji barku czasu nie miało to odpowiedniej formy. Dieta i trening [...]
[...] ale udało mi się zrzucić na niej 10kg w ciągu 7 tygodni. Potem chodziłem na boks i tam to na prawdę po pół roku zaczynało coś się zmieniać, lecz porzuciłem boks bo mój klub się zamknął. Teraz chciałbym wrócić na siłownię + dieta, tylko pytanie jaka? białkowa? a może bezglutenowa? Jakieś białko? karnitya? Proszę o porady jak zacząć tak na poważnie
[...] posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu+150g piersi z kurczaka (warzywa) 21 00 100 g chleba +wedzona ryba 22 00 mleko sen Czy ta dieta moze byc na mase Wzrost 185 cm waga 75 kg typ budowy szczuply prosze o ocene i ewentualna korete diety pozdrawiam
[...] jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w tygodniu rowerek po siłowni kilkanascie minut? Czy redukcja wegli pomoże? Na brzuch robię ABS II, niby to tego potrzebna dieta, aby miesnie nabrały masy. Proszę o odpowiedzi
Witam. Od roku walczę z uzyskaniem smukłej sylwetki. Udało mi się pozbyc 11kg samodzielną dietą(głownym składnikiem diety było białko) i ćwiczeniami raz-dwa razy w tygodniu. Mój wzrost to 166, obecna waga 53 kg. Przez ten rok piłam tylko shake proteinowy + bcaa przed treningami. plus zestaw witamin i minerałów z apteki. Teraz chciałabym [...]
[...] weglowodany i tlucze... Dokladniej... normalne moje zapotrzebowanie to 2500kcal a na mase, z tego co czytalem trzeba dodac do tej sumy jeszcze 500... Samo dostarczenie dopasowanej liczby gram bialka tluszczy i weglowodanow do mojej obecnej wagi pomoze mi cos, czy dopiero dieta na mase cos zmieni? Dodam ze niedawno zaczelem chodzic na silownie..
[...] ziarnista z masłem i szynką z indyka? POSIŁEK 3 (SQL) to samo bułka indyk pośiłek 4 obiad ryż gotowany 100g pierś z kurczaka 150g-100g pośiłek 5 kolacja twaróg chudy 250g dieta jest strasznie niedopracowana brak w niej ważyw itp niejest przeliczana na zapotrzebowanie b,w,t taka typowa z internetu bardzo prosze o poprawy i pomoc z góry [...]
